В последнее время из-за плохой экологии, выбросов заводов и автомобилей в атмосферу, вредных привычек, участились заболевания связанные с таким важным органом нашего организма как легкие. Для сохранения их здоровья важно придерживаться простых правил: ежедневная физическая активность, сбалансированное правильное питание (для работы легких очень полезны продукты, содержащие жирные кислоты: орехи, рыба, семена подсолнечника, кукурузное и соевое масло), избегать загрязненных районов, больше свободного времени проводить на природе (лес, горы) и, самое главное, отказаться от вредных привычек. При этом нужно помнить, что от никотинового дыма страдает не только сам курильщик, а и окружающие его люди, так называемые, пассивные курильщики. Для себя следует усвоить, что наше здоровье в наших руках и, соблюдая ряд простых правил, можно сохранить здоровье своих легких.
Роль легких в организме человека
Легкие - это парный орган, находящийся за грудиной. Он играет важную роль в жизни человека с первого его вдоха или с самого рождения. В легких углекислый газ превращается в кислород, который разносится по крови и питает клетки тканей и органов. Так устроено, что человек без воздуха не может прожить и несколько минут, поэтому легкие просто жизненно необходимы.
Легкие имеют достаточно сложное строение, благодаря которому осуществляется процесс дыхания и защита от вредных факторов. В легких находятся бронхи и тончайшие бронхиолы, которые имеют в своем составе реснички и продуцируют слизь, защищающую их от пыли, вирусов, бактерий и др.
Негативное влияние табакокурения
Табакокурение - это самая первая причина заболевания легких. В табаке содержится большое количество вредных веществ и ядовитых соединений, при этом в тканях легких оседают тяжелые металлы.
Постоянное раздражение слизистой оболочки приводит к развитию хронических заболеваний всех органов дыхательной системы, что напрямую сказывается на продолжительности жизни человека.
Табакокурение плохо влияет на состояние кожи человека, поэтому курящие женщины стареют быстрее своих некурящих сверстниц. Помимо кожи табак негативно сказывается и на зубах. У курящего человека зубы желтого цвета и выглядит это очень не эстетично.
Негативное влияние загрязнения воздуха
Кроме курения на легкие плохо влияет окружающая среда, малоподвижный образ жизни, простудные вирусные заболевания. Поэтому нужно утром делать разминку или пробежку и дыхательную гимнастику. Необходимо также:
- как можно чаще выезжать за город;
- дышать свежим воздухом;
- пить кислородные коктейли;
- есть больше витаминов.
На загрязнение окружающей среды невозможно повлиять и поэтому нужно самим постараться оградить себя от вредных факторов окружающего мира. Поэтому легкие нужно защищать и беречь, для того чтобы они были чистыми и здоровыми.
Легкие человека – достаточно надёжный орган, конечно, если они не были подвержены вредному влиянию окружающей среды
Однако не все зависит от внешних факторов, бывает и так, что человек своим образом жизни ставит работу легких под угрозу.
Пойдет ли легким на пользу курение? Ответ однозначный - нет! Если вы постоянно курите, то легким от этого хорошо не будет. Не стоит думать, что есть какое-то количество сигарет, которое безопасно. При курении значительно возрастает риск заболеть раком легких или хроническими болезнями дыхательных путей, в список которых входят эмфизема и бронхит.
Пассивное курение тоже, как ни странно, здоровья вам не прибавит. Ведь дым, вдыхаемый человеком, попадает в легкие, нарушая их нормальную работу.
Окружите себя чистым воздухом. Загрязнение воздуха не просто может спровоцировать развитие астмы, но и в целом подорвать здоровье. Для того чтобы найти выход из такой ситуации, надо начать с себя - если за других вы отвечать не вправе. Так, используйте меньше электроэнергии, ходите пешком, а не ездите на авто, не жгите бытовые отходы.
Уделяйте внимание физическим упражнениям. Легкие не станут сильнее от тренировок, зато их состояние улучшиться. Особенно полезны упражнения людям, которые болеют хроническими заболеваниями дыхательной системы.
Не забывайте о правильном питании. Ученые доказали, что если человек употребляет в пищу продукты, богатые антиоксидантами, то это очень хорошо влияет на его легкие. Риск заболеть раком легких уменьшается практически в 2 раза, если есть крестоцветные овощи - капусту, как белокочанную, так и цветную, а также брокколи.
Защита легких на работе. Разные профессии могут стать причиной развития болезней легких. Возбудителями в этом случае можно назвать пыль, разные химикаты, а также выхлопные газы. На производстве обязательно носить защитный костюм.
Позаботьтесь о здоровье. Если вовремя не начать лечить инфекции дыхательных путей, то начинаются осложнения. Вот почему следует вовремя проходить вакцинацию. Не допускайте, чтобы инфекция попала в ваш организм с грязными руками.
Безопасность - на первом месте. Вы затеяли уборку или ремонт? Легкие нужно беречь даже в таком случае. Выбирайте качественные товары, следите за тем, чтобы помещение, в котором вы работаете, хорошо проветривалось. В состав стройматериалов могут входить органические вещества, пары которых крайне опасны для здоровья легких. Просто перед тем, как купить то или иное средство, внимательно прочитайте этикетку.
Заметили неладное - сразу к врачу! Если вы кашляете больше месяца и вам трудно дышать, а также если вы заметили харканье кровью, то это уже повод сходить на прием. Боль в груди тоже нельзя оставлять на самотек. Такие симптомы свидетельствуют о возможном развитии заболеваний легких.
Легкие очень долговечны, если не поражены внешними раздражителями. За немногими исключениями с ними не случаются неприятности, если только вы их сами себе не доставите.
Не курите… ничего. Несомненно, курение — худшее, что вы регулярно можете делать cо своими легкими. Не существует какого-либо безопасного количества сигарет, которые можно выкуривать в день. Чем больше вы курите, тем выше риск заболевания раком легких и ХОБЛ (хронической обструктивной болезнью легких), включающей эмфизему и хронический бронхит. Пассивное курение также вредит здоровью. Существует масса доказательств того, что даже находиться там, где до этого курили, крайне опасно.
Боритесь за чистый воздух. Загрязнение воздуха не только вызывает ХОБЛ и астму, но и убивает здоровье. Изменить ситуацию можно, поддерживая законы о контроле над загрязнением воздуха. Сократите использование электричества, реже ездите за рулем и не жгите древесину или мусор.
Больше занимайтесь. Сами по себе тренировки не сделают легкие сильнее, но они помогут усилить их работу. Чем лучше ваша кардиореспираторная форма, тем проще легким снабжать сердце и мышцы кислородом. Особенно полезны регулярные физические упражнения тем, кто страдает от хронических заболеваний легких.
Улучшите воздух в помещении. Загрязнение воздуха — это не только наружная проблема. Существует целый ряд внутренних причин, включая камины, дровяные печи, плесень, животную шерсть, строительные материалы, а также освежители воздуха и некоторые свечи. Агентство по охране окружающей среды (The Environmental Protection Agency) рекомендует тройной подход: устранение источников загрязнения, улучшение вентиляции и использование воздухоочистителей.
Правильно питайтесь. Существуют доказательства, что пища, богатая антиоксидантами, полезна для легких. Исследования показали, что это должна быть именно еда, а не пищевые добавки. У людей, употребляющих много крестоцветных овощей (брокколи, цветную, кочанную, китайскую и кормовую капусту), риск заболевания раком легких наполовину ниже тех, кто не использует эти овощи в еду.
Elena Elisseeva.shutterstock.com
Защитите себя на работе. Многие профессии (от строительства до укладки волос) подвергают рискулегкие. Кстати, заболевания профессиональной бронхиальной астмой составляют около 15% случаев. Потенциальными возбудителями инфекции являются пыль, частицы, диацетил, химикат, придающий еде маслянистый вкус; пары краски, выхлопные газы — и это далеко не полный перечень. Если ваш работодатель предоставляет защитную экипировку, обязательно носите ее.
Не экономьте на прививках. Инфекции дыхательных путей могут иметь ужасные последствия, если вы страдаете от ХОБЛ или проблем с легкими. Вовремя делайте прививки от гриппа, тем, кому 65 и больше, необходима пневмококковая вакцина. Также предпримите шаги по предотвращению инфекции: часто мойте руки, избегайте пребывания в толпе во время эпидемии гриппа, больше отдыхайте, хорошо питайтесь и не нервничайте.
Используйте безопасные продукты. Работа по дому — уборка, ремонт или хобби — подвергает легкие воздействию вредных частиц и газов. Защитите себя, выбирая безопасные товары, работайте в хорошо проветриваемом помещении, а также используйте респиратор. Избегайте масляных красок, выделяющих летучие органические вещества, отдайте предпочтение водоэмульсионным. Чистящие материалы также могут содержать вредные химикаты, напр., летучие органические вещества, аммиаки и хлорку. Перед приобретением внимательно изучайте этикетку.
Проверьте уровень радона. Радон — природный радиоактивный газ, образующийся при разложении урана в земле. Обычно он просачивается в дом через трещины в фундаменте и стенах. Этот газ — главный возбудитель рака легких у некурящих. Проверьте свой дом: если уровень радона между 2−4 pCi/L, его необходимо уменьшить. Безопасного уровня радона не существует, поэтому чем ниже, тем лучше.
Знайте настораживающие признаки. Обратитесь к врачу, если вы кашляете больше месяца, и даже при незначительных нагрузках вам трудно дышать. Сопение, харканье кровью или мокротой около месяца также тревожные симптомы. При продолжительной боли в груди вам нужно провериться, особенно если вдыхание или кашлянье усугубляют ситуацию.
Наша дыхательная система – сложнейший механизм, который выполняет функцию газообмена, доставляет в наш организм кислород и выводит из него углекислый газ. Бронхи, бронхиолы, глотка, полость носа, гортань различных калибров. Бронхиолы – это воздухоносные пути, в которых воздух очищается от различных частиц, согревается, увлажняется. Альвеолы и альвеолярные ходы – это респираторные отделы, в которых и происходит газообмен.
Трахея – это небольшая трубка, состоящая из хрящевых полуколец. Трахея связана с гортанью перстнетрахеальной связкой, а на уровне 5-го грудного позвонка она разделяется на бронхи. На месте раздвоения трахеи в бронхи в сагиттальной полости расположен выступ – киль. Под слизистой оболочкой на этом месте располагается хрящевая пластинка правого бронхиального кольца, либо последнего трахеального. Длина трахейной трубки до 15 см, но чаще всего 11 см.
Бронхи образуют бронхиальное «дерево», которое состоит из различных ветвящихся бронхов, их просвет постепенно уменьшается. Два главных бронха обладают повышенной упругостью, с возрастом эта упругость постепенно увеличивается. У детей хрящи бронхов очень эластичные и мягкие. Правый главный бронх всегда короче и шире левого, по направлению он почти является продолжением трахеи. Само строение главных бронхов напоминает строение трахеи.
Здоровые лёгкие человека
Легкие – это один из важных органов во внутренней системе организма. Они занимают все свободное пространство в грудной полости. По форме они напоминают конус с закругленной верхушкой и уплощенной одной стороной. На левом легком имеется сердечное вдавливание. На средостенной поверхности каждого легкого находятся ворота легкого, через которые проходят бронх, нервы, артерии, выходят лимфатические сосуды и вены. Сами легкие состоят из долей, т.е. из отдельных участков, которые анатомически обособлены и имеют собственный долевой сосудисто-нервный комплекс. Благодаря содержащемуся воздуху кусочки легких плавают в воде.
Цвет легких зависит от возраста человека, в раннем возрасте он бледно-розовый, у людей постарше он темнее. Это зависит от темных вкраплений, которые образуются от пыли, частиц угля и откладываются в соединительно-тканной части легкого.
Ацинус — функциональная единица легких. То есть это сложная система, которая делится на 16 дыхательных бронхиол, которые в свою очередь образуют до 1500 альвеолярных ходов, которые несут на себе до 20000 альвеолярных мешочков, альвеол. В легочной дольке находится около 18 ацинусов. Именно здесь и происходит газообмен. Из альвеол высвобождается углекислый газ, а поглощается кислород.
Защитите свои лёгкие
Чтобы защитить наши легкие от загрязнения необходимо жить в чистом экологическом месте, но это не всегда удается. Сама дыхательная система способна к самоочищению, т.е. при вдохе воздух пропускается через тонкие волоски, расположенные в носу, некоторая часть пылевых частичек задерживается на этих волосках. Также пыль задерживается в трахее на поверхности ее слизистой оболочки, которая богата эластичными волокнами, лимфоидными узелками, лимфоцитами.
Самый жестокий вред, который можно нанести своим легким — . Как можно скорее завязываете с этой привычкой.
Лучшим оздоровительным и питательным веществом для легких является кислород леса, также . Очень полезны для лёгких растительные продукты питания, т.к. они содержат в себе химические вещества растительной природы, которые благоприятно воздействуют на все системы и органы, взаимодействуют с химическими веществами, вырабатываемыми организмом, защищают и укрепляют иммунную систему. Также растительные продукты обладают противомикробными, противовирусными свойствами, способны защитить от ОРЗ и гриппа.
Самые полезные продукты для лёгких
Чеснок
Имбирь
Окопник
Мёд
Ягоды
Также для легких полезно сбалансированное питание, содержащее много , минеральных веществ, а главное магний. очень полезен для всей дыхательной системы. Он обладает способностью расслаблять мышцы дыхательной системы, что облегчает акт дыхания. При недостатке его может наблюдаться затруднение дыхания.
Также полезен цинк, который способен сократить длительность простудных заболеваний и предохранить от повторных явлений ОРЗ. Некоторые ученые утверждают, что чрезмерное употребление соли способно сузить дыхательные пути, тем самым затруднить дыхательный акт. Также сужение путей может вызвать чрезмерное употребление алкоголя, кофеина. Однако, бывают случаи прямо противоположные.
Дыня с соусом – пища для легких
- 500 г ягод (любые)
- 3 столовые ложки желе из красной смородины
- 1 веточка мяты
- 0,5 кг оранжевой дыни
- 0,5 кг белой дыни
Положить ягоды и мяту в кастрюлю, добавить 50 г воды и довести до кипения, затем переложить в сито и протереть. Смесь смешать с жиле. Дыню нарезать небольшими ломтиками и полить соусом. Данное блюдо чрезмерно полезно для легких и всего организма. Здоровые легкие — это просто , если не губить их изнутри вредными привычками. Следите за своим единственным организмом и прислушайтесь к нему.
Из чего состоят легкие? Оба легких состоят из долей: трех в правом и двух в левом. Ткань этого органа - это масса тонких трубочек бронхиол, которые завершаются крошечными воздушными мешочками -альвеолами. В легких человека альвеол около 300 млн, а их общая площадь сравнима с размерами теннисного корта. У альвеол очень тонкие стенки, которые оплетают самые маленькие кровеносные сосуды в организме - капилляры. Как происходит дыхание? До рождения ребенок получает кислород непосредственно из крови своей мамы, поэтому его легкие заполнены жидкостью и не работают. В момент появления на свет малыш делает первый вдох, и с того момента его легкие трудятся без отдыха. Дыхательный центр головного мозга постоянно получает сигналы о том, какое количество кислорода в каждый конкретный момент требуется организму. Например, если человек спит, ему нужно гораздо меньше кислорода, чем тогда, когда он бежит за автобусом. Мозг посылает сообщения по нервам к дыхательным мышцам, которые помогают регулировать объем воздуха, попадающего в легкие. Как только этот сигнал поступает, диафрагма расправляется, а мышцы растягивают грудную клетку наружу и вверх. Это позволяет максимально увеличить объем, который могут занять легкие в грудной клетке. При выдохе диафрагма и межреберные мышцы расслабляются, уменьшая объем грудной клетки. За счет этого воздух выталкивается из легких. Что происходит во время вдоха? Во время каждого вдоха воздух втягивается в нос или рот и идет вниз через гортань в трахею. Это «дыхательное горло» представляет собой трубку длиной около 10-15 см, которая разделяется на две трубочки - бронхи. По ним воздух поступает в правое и левое легкие. Бронхи ветвятся на 15-25 тысяч мельчайших бронхиол, которые заканчиваются альвеолами. Как кислород попадает в кровь? Через тонкие стенки альвеол кислород попадает в кровеносные сосуды. Здесь его подхватывает «транспорт» - гемоглобин, который содержится в эритроцитах. В это же время в обратную сторону - в альвеолы - из крови поступает углекислый газ, который удаляется из организма при выдохе. Насыщенная кислородом кровь отправляется из легких в левую часть сердца, откуда по артериям распределяется по телу. Как только кислород из крови израсходуется, кровь по венам поступает в правую часть сердца и оттуда - обратно в легкие. Что еще делают легкие? Каждый день легкие взрослого человека перекачивают около десяти тысяч литров воздуха. Последствия куренияХроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) по праву считается самым наглядным последствием курения. К тому же, неизлечимым. Узнайте, С каждым вдохом в них поступает не только кислород, но и пыль, микробы и другие инородные объекты. Поэтому легкие также осуществляют функцию физической и химической обороны от нежелательных объектов из воздуха. На стенках бронхов располагаются крохотные ворсинки, которые задерживают пыль и микробы. В стенках дыхательных путей специальные клетки производят слизь, которая помогает очищать и смазывать эти ворсинки. Загрязненная слизь выводится через бронхи наружу и откашливается. Что мешает легким работать? Нормальной работе легких нередко мешает сам их обладатель. Если он курит, мало двигается, обладает лишним весом и редко бывает на природе - функции легких нарушаются. как сохранить свои легкие здоровым на долгие годы. Самое важноеЛегкие прекрасно приспособлены для выполнения сложной дыхательной функции и защиты организма от вредных веществ и микроорганизмов. Тем не менее, этот отлаженный механизм легко повреждается, если человек курит или не лечит инфекцию дыхательных путей.
